שואלים אותי מה אני עושה לעור הפנים, ואם אני משתמשת במשהו מיוחד. התשובה היא כן! גיליתי כמה דברים נהדרים ששיפרו מאוד את התחושה והמראה של עור הפנים שלי, לא כולל קרמים במאות שקלים, וגם לא בוטוקס.
אספר לכם מה בדיוק עבד עבורי, כולל ידע מדעי שאספתי. תזכורת – אני לא רופאה או מדענית משום סוג. לבעיות עור שווה להתייעץ עם רופאה.
מה קורה לעור בגיל 40
בסביבות גיל 40–50, קצב ההתחדשות של העור משתנה. ירידת אסטרוגן היא גורם מרכזי, אבל לא היחיד. אסטרוגן הוא ההורמון ששומר על העור, וכשהוא יורד (עוד הרבה לפני גיל המעבר), הגוף מייצר פחות קולגן ואלסטין – שני חלבונים שאחראים על המוצקות, הגמישות והמרקם החלק של העור. הגוף מייצר פחות נוגדי חמצון טבעיים, כך שהנזקים של השמש ושל הזיהום מצטברים, ויש גם תהליכים של גליקציה – סוכר בתפריט שלנו נקשר לחלבונים כמו קולגן והורס אותם. אותה תופעה שפוגעת בעור נוצרת גם ע"י חימום של אוכל לטמפרטורות גבוהות (טיגון, "לקרמל" את הבצל, בשר שרוף). סטרס פוגע בעור ישירות וגם דרך פגיעה בשינה.
מה הכי משפיע על העור
אז… מה עושים? אסדר לך את הגורמים שהכי עוזרים לשפר את מראה העור ומשפיעים עליו, לפי סדר החשיבות, ועם הצעות קונקרטיות:
- לא לעשן. קריטי ודחוף להפסיק לעשן. עישון הוא הגורם הנשלט מספר 1 בהזדקנות העור. אפילו סיגריה אחת ביום. אפילו אם את צעירה ועדיין לא רואה את הנזק.
- להגן מפני השמש. קרם הגנה כל יום קריטי. נזק מהשמש הוא הגורם העיקרי להזדקנות העור שאינה הורמונלית. אני ממליצה על קרם הגנה לפנים של סקין גארד בשם invisible. קליל ושקוף, נעים גם לספורט(!).
- הורמונים – הקלף המנצח. תיכף נרחיב.
- שינה. נשים – אנחנו צריכות בערך 8 שעות שינה, ואיכותית. הקורס שלי יעזור לך לישון נהדר! בשינה הגוף מתקן את התאים, מייצר קולאגן ופועל נגד הדלקתיות שבגוף.
- תזונה. סוכר שמוסיפים לאוכל (לבן, חום, דבש, מייפל, סילאן, מיץ פירות, רכז פירות, ריבת 100% פרי, כל סירופ) נקשרים ופוגעים בקולגן ובעור, וגם תוצרי טיגון ושריפה של מזון (לקרמל את הבצל, בשר שרוף) מאיצים את ההזדקנות. רוצה להצליח לעשות שינוי בתזונה? יש המלצות חמות על הקורס שלי "לאכול חכם".
- ספורט. מגביר זרימת דם וסילוק פסולת מהתאים, כולל העור, ומאט את ההזדקנות. מקווה שנתתי לך עוד סיבה טובה לעשות יותר ספורט!
- תוספי תזונה – יכולים להיות משמעותיים! נגיע לזה.
- לא לנקות יותר מדי את הפנים
- קרמים (יש לינקים!).
אסטרוגן – הקלף המנצח
אם אנחנו מדברות על מראה העור – אסטרוגן הוא השחקן הכי משמעותי, במיוחד אחרי גיל 40, ואחרי שדיברנו על העישון וההגנה מהשמש. ירידת אסטרוגן מתחילה עד 10 שנים לפני הפסקת הווסת, בשלב שנקרא peri-menopause ("סביב הפסקת הווסת"), ומתחיל איפשהו באזור גיל 35-45. ירידת האסטרוגן אחראית להרבה מהזדקנות העור שאת רואה.
אם התחילו אצלך שינויים כלשהם – את כנראה כבר בשלב הזה. אם השינה נפגעה קצת, אם חם לך קצת יותר, אם הווסת השתנתה (יותר ארוכה, קצרה, קלה, כבדה), אם מצבי הרוח השתנו, אם העור השתנה – זו לרוב ירידת אסטרוגן. ירידת אסטרוגן פוגעת בהרבה מערכות בגוף – במוח, בלב, בעצמות ובשרירים, וגם בעור. זה קורה גם אם הסימפטומים שלך לא חמורים בכלל, אלא מעצם ירידת האסטרוגן. שווה שווה להקשיב או לקרוא : האם כדאי לי טיפול הורמונלי?.
עבורי אישית זה היה ה-game changer. טיפול הורמונלי שקיבלתי מרופאת נשים מומחית לגיל המעבר (אצלי זה אסטרוגן ופרוגסטרון) היה הגורם הכי משמעותי שלקח את מראה העור שלי כמה שנים טובות אחורה. מאוד מאושרת מזה. וכמובן, אני לא לוקחת טיפול הורמונלי בגלל העור. העור הוא רק בונוס ועדות לזה שהגוף שלי במקום יותר טוב ובריא ממה שהיתי מזה שנים.
תוספי תזונה שעוזרים
NAD+
לפני כמה שנים, חבר בן 73 סיפר לי על תוסף חדש שהוא ניסה, בשם NAD+. זהו קואנזים שנמצא בגוף, משפיע על מנגנון האנרגיה של התאים, והרמה שלו יורדת עם הגיל. הוא סיפר לי שהתוסף עוזר לו לישון מעולה וגם יש לו אנרגיה נהדרת. קראתי על התוסף, ראיתי שהוא נחשב בטוח (כאמור, חומר שהגוף מכיר) וקניתי אותו. NAD+ לגמרי שיפר את השינה שלי, כך שהמשכתי לקחת אותו. זה היה התוסף הראשון שלקחתי. כעבור חודשיים בערך שמתי לב שגם עור הפנים שלי נראה ממש טוב. באותה תקופה היתי בטיפול, וגם המטפלת שאלה אותי יום אחד מה עשיתי לעור הפנים. אז זה תוסף שאצלי בוודאות השפיע לטובה על מראה העור.
מדעית, העדויות על NAD חיוביות אך חלשות. מצרפת לינק לקנות אותו ב-iherb. אם את רוצה שיצ'פרו אותי בכמה שקלים, תעשי "הוספה לעגלה" ואז תוציאי מה שאת לא צריכה.
קולאגן
אחרי שראיתי את ההשפעה של NAD+, היתי חייבת לבדוק מה עוד יש, ואז הגעתי לקולאגן הפופולרי. שורה תחתונה: עלי זה עובד! הקולאגן הוסיף עוד שיפור ברור למראה העור שלי. למעשה, כמו שאר הדברים במאמר הזה, ההשפעה על העור היא קצה קרחון של השפעה מיטיבה של כל החומרים האלה, שנחשבים למאוד בריאים. כך גם קולאגן משפיע לטובה על הרבה רקמות בגוף, כולל על העצמות.
למעשה, הקולאגן מהתזונה לא מגיע ישירות לעור אלא מתפרק בקיבה ואז הגוף משתמש בחומרי הגלם כדי לייצר קולאגן בעור. בשביל שזה יקרה, הגוף צריך מספיק חלבון איכותי מהתזונה (כולל החלבון קולאגן, אבל לא רק), ויטמין C (רצוי גם אבץ ונחושת), ולרוב גם איזון הורמונלי (מה שאמרנו – אסטרוגן).
אני משתמשת בקולאגן בשלוש צורות:
- 10 גר' ביום: 5 גר' בבוקר ו-5 גר' בלילה. זו אבקה מתקתקה שנמסה בקלות בכוס מים. בקולאגן יש גם חומצת אמינו בשם גליצין שעוזרת לישון, לכן אני לוקחת את זה גם בלילה. השיפור שהרגשתי על העור שלי היה כבר כשלקחתי 5 גר' (בלילה). זו האבקה שאני משתמשת בה, שמגיעה יחד עם ויטמין C וחומצה הילורונית.
- בתוך אבקת החלבון שאני משתמשת בה, שעשויה מציר עצמות. כאן הסברתי על אבקות חלבון, בהקשר של מסת שריר. שווה לקרוא ולהתחיל לעבוד על זה 🙂 אני מוסיפה לשייק גם כף של זרעי פשתן וצ'יה טחונים ויש שם נחושת.
- במרק עוף שכולל ציר עצמות! טעים ומזין. משתדלת לשתות בערך כוס ביום.
מגנזיום, ויטמין C, ביוטין (B7)
אלו חומרים שחוסר שלהם ישפיע לרעה על העור. אני לוקחת אותם, ומרוצה, אבל לא ראיתי השפעה ישירה על העור. יש תוספים נוספים כמו סיליקה, ALA וגם קרנוזין, שנחשבים לבטוחים ויש עדויות מסוימות להשפעה טובה שלהם על העור. לא ניסיתי, כי אני כבר מרוצה.
כמה ואיך לנקות את הפנים?
בניגוד לכל מה שמכרו לנו כל השנים, כמעט לא צריך לנקות את העור. העור שלנו לא מלוכלך (שמת לב שאוהבים להגיד לנשים, והתרגלנו להאמין לזה – שהגוף שלנו מלוכלך ופגום?). אמא טבע כיסתה בגאוניות את העור שלנו בשכבת הגנה (acid mantle) שמורכבת מחומצות שומן שהעור מייצר, קצת זיעה, חיידקים טובים וגם תאים מתים (שהם נהדרים! גם השיער המקסים שלנו הוא תאים מתים). שכבת ההגנה הזו מעולה בשבילנו! שומרת על הלחות של העור, שומרת עליו מגירוי, ושומרת על החומציות הנכונה עבור החיידקים הטובים שעל העור שלנו (בדיוק כמו בנרתיק, בפה, במעיים ובכל מקום אחר בגוף. לחיידקים הטובים יש תפקידים חשובים).
הכי טוב לשמור על שכבת ההגנה הזו שעל העור, ולא לנקות יותר מדי את הפנים! מספיקה שטיפה קלה במים, או שימוש בסבון עדין מדי פעם. ממש לא צריך לנקות עם סבון פעמיים ביום וגם לא פעם ביום. לא צריך לעשות כל הזמן פילינג, להשתמש בסבונים ובטונרים עם אלכוהול ו-SLS (או כל דבר שמייבש), ובגדול – לחשוב פחות על נקיון. העור נקי. שטיפה קלה ולא-תכופה מספיקה בשביל להסיר קצת זיעה ולכלוך חיצוני. התאים המתים מתקלפים בעצמם, בזמן שלהם, במיוחד ככל שעולים בגיל.
אם את מורחת איפור על העור, או קרם הגנה במרקם כבד, אפשר להסיר אותו עם קצת שמן (קוקוס, שקדים, אבוקדו, כל שמן), ואפשר גם להשתמש בסבון עדין (ללא SLS ושלא מייבש).
אישית אני שוטפת את הפנים במים בלבד, כשאני מתקלחת. אחרי הבריכה או הים אני שוטפת את הפנים עם השמפו שלי "סבון של מיכל" שיש לו חומרים טבעיים עדינים ומעולים, כדי להסיר את הכלור או המלח.
קרמים – מה כדאי למרוח?
לקראת סיום, מה כדאי למרוח על העור? האם צריך למרוח משהו? בנושא הזה, גם מנסיון אישי וגם מקריאה, יש לי חדשות רעות וטובות. החדשות הרעות: כמעט שום דבר שנמרח על העור לא ישפיע עליו לעומק, בצורה מהותית, ולא ישפיע דרמטית על מראה העור. החדשות הטובות: יש חומרים נעימים ולא-יקרים (מוכחים מחקרית ברמות אלו ואחרות) שאפשר למרוח על העור, לתחושה נעימה בעיקר. לטעמי אין צורך בקרמים יקרים, כי אין כאן קסמים. המדע מכיר את כל החומרים, ואפשר לקנות אותם בנפרד, במוצרים לא יקרים.
הנה כמה חומרים שהוכחו מדעית כמשפרים את מרקם העור, אבל רק קצת, מסודרים לפי סדר ההוכחה המדעית שלהם. הראשון הוא המוכח מחקרית ביותר, וכך הלאה. (אם אתם רוצים ש-iherb יצ'פרו אותי בכמה שקלים, היכנסו ללינקים ותלחצו על "הוספה לעגלה"):
1. רטינואידים (כולל רטינול)
משפיעים לטובה על מראה העור בצורה מוכחת היטב, אבל בעייתיים בחשיפה לשמש. הם מגבירים רגישות לשמש ועלולים ליצור פיגמנטציה. בתור מי שנמצאת הרבה בחוץ (ואכן יש לי קצת פיגמנטציה), ולמרות שאני מורחת קרם הגנה, אני מעדיפה לא להשתמש בחומרים הללו.
2. ויטמין C
עוד חומר מוכח מחקרית כמשפר את מראה העור. נוגד חמצון, מעודד קולאגן ומשפר פיגמנטציה. הסרום הנעים הזה מכיל גם חומצה היאלורונית. הוא בין היקרים שקניתי ולא בטוח שאקנה אותו שוב, כי לא שמתי לב להבדל איתו ובלעדיו. אבל אם בא לכם ויטמין C כמו כולן, זו אופציה טובה. נדרש ריכוז של 10%-20%, כאשר 20% עלול לגרום לגירוי לעור. הסרום שקישרתי הוא בריכוז 10%.
3. ניאצינמיד (B3)
רכיב עדין, נעים ובטוח, שיש לו תוצאות מוכחות מחקרית של תועלת קלה למרקם העור, ברק ונגד פיגמנטציה קלה. אני מורחת את הקרם החביב והלא-יקר הזה, עם ניאצינמיד 5%. גם כאן, לא הבחנתי בשום הבדל ויזואלי בעור שלי, אבל עם מדע לא מתווכחים 🙂
4. חומצה הילארונית
לא קסם, אבל כן חומר נעים ומוצלח שעוזר לשמור על לחות העור. כאן יש סרום הילארונית זול ומקסים שאני אוהבת. אני רואה סרומים שעולים פי 5 ומכילים מעט מאוד מהחומר הפעיל. כאן הוא המרכיב השני, אחרי מים. כאן יש ג'ל נעים לעיניים עם הילארונית וגם קפאין. קפאין הוא עוד חומר שיש הוכחות שמשפר כהות מתחת לעיניים, וגם כאן, אישית לא ראיתי הבדל.
5. פרוביוטיקה קוסמטית
תחום חדש. יש עדיין רק מחקרים קטנים (אבל מבוקרים) שמראים השפעה טובה על רגישות, אקנה ואדמומיות. אלו סרומים שמכילים חיידקים טובים חיים, מומתים או רכיבי חיידקים, כדי לשפר את אוכלוסיית החיידקים הטובים של העור ולהפחית דלקת ואדמומיות. סרום ויטמין C שצרפתי מכיל גם פרוביוטיקה, ויש גם סרום נוסף שאני מאוד אוהבת. נעים מאוד על העור ושומר על הלחות לאורך זמן. למרות שהוא בין היקרים כאן ברשימה, עדיין מתחת ל-100 ש"ח וכבר קניתי אותו פעמיים. חומר נהדר מבחינתי.
6. סליים של חלזונות (snail mucin)
חביב הקהל בקוריאה. המחקרים עדיין קטנים וממומנים, אבל מבחינתי זה חומר נהדר! הריח לא מדהים, אני מודה, אבל הסרום הלא-יקר הזה מוסיף לחות לעור להרבה זמן (יממה שלמה, בקלות). היתי שמה אותו בראש הרשימה, אם לא היתי מבטיחה סידור לפי ההוכחות המדעיות.
7. פפטידים
קטגוריה שרק מתחילים לחקור עכשיו. בינתיים רואים לשיפור קל וזמני בעור. כאן יש סרום זול ונעים שאני אוהבת, עם ריח מקסים. מכיל גם פפטידים, גם היאלורונית (ריכוז נמוך) ועוד דברים נחמדים.
8. שמנים לפנים
שום תועלת עמוקה, אבל נעימים מאוד למריחה, במיוחד אם העור יבש (ובימים שרביים, למשל). יכולים לנעול את הלחות מתחתיהם אם מורחים אותם על סרום לחות אחר או על עור לח. כל שמן איכותי עובד – שמן קוקוס, אבוקדו, שומשום (גם שמן זית, אם אין משהו אחר…), שמן רוז היפ, ורדים וכך הלאה. אחרי הבריכה, כשהעור שלי יבש מהכלור ומהסבון, אני אוהבת למרוח שמן על כל הגוף וגם על הפנים, ולנגב במגבת. עושה תחושה נעימה.
מה עושים עכשיו?…
מקווה שתנסי לפחות דבר אחד מהרשימה הזו, ותספרי לי איך הלך! זה יכול משהו התנהגותי כמו שינה או אוכל בריא, או דווקא תוסף כמו קולאגן או NAD+. או אולי סרום נעים, אם בעיקר בא לך להתפנק?
עבדתי הרבה על הפרויקט הזה, מזמינה אותך לשלוח אותי למישהי או מישהו שיהנו ממנו גם!
שיהיה בבריאות, בשמחה ובשלום במהרה.
