איך למצוא עוד זמן ביום

כשזמן הפנאי והעבודה שלנו מתערבבים ללא הכר, ואנחנו לא מצליחים להוציא את עצמנו מפייסבוק/וואטסאפ לדברים אחרים שרצינו לעשות – לעבוד, לישון, לצאת לסיבוב, לקרוא ספר, לנגן – טקסים יכולים לעזור.

אנחנו עושים הפסקות למדיה ואז קשה לנו לחזור לעבודה. לא רק עבודה – אנחנו רוצים לעשות משהו או ללכת לישון וקשה לנו לעשות מעבר למשהו אחר. מה שקורה הוא מוחי – כימי. כאשר עושים פעילות מסכית קשה פיסיולוגית לצאת מזה, כי זה ממכר – פייסבוק ווטאסאפ ממכרים/ קשה להפסיק גם אם רוצים. אנחנו נמצאים בתוך ממלכודת.

רצוי לא להיכנס למלכודת בזמן שיש משהו חשוב לעשות או על הבוקר. זה קודם כל. אחרת המון זמן יתבזבז וכל הפוקוס שלנו ילך. השאלה היא מה עושים כשכבר נלכדתי.

אנחנו צריכים לעשות לעצמנו טקס מעבר כמו שילד קטן שצריך להפסיק לשחק וללכת לישון עובר טקס מעבר. עם ילדים קטנים זה ברור אבל גם אנחנו צריכים את הטקסים האלה, את המעברים האלה. צריך לחשוב על הרגעים ביום שקשה לנו לעשות מעבר כזה.

איך לעשות טקס מעבר

להרבה אנשים הנקודות הקריטיות הן להתניע בבוקר, לפעמים מתקשים ללכת לישון בערב, או כשאנחנו מרוכזים במשהו ופתאום נשאבנו ואז צריכים לחזור לעבודה. כדאי לשאול את עצמנו – כמה זמן אנחנו רוצים לטקס הזה? בערב הרבה מאיתנו צריכים שעה – חשוב להיות כנים עם עצמנו כדי להצליח לעשות את טקס המעבר.

צריך גם לחשוב מה טכנית יכול לעזור לעבור לאוירה שונה. מוסיקה למשל עוזרת לעשות מעבר כדי להתחיל להיכנס לראש של כניסה לפעילות שחשובה לנו. אפשר ללבוש בגד מסוים כמו ללבוש בגד ספורט עוד לפני שיצאנו – שמסמן שאני יוצאת לפעילות.

תשאלו את עצמכם מה יכול לעזור לכם פיסית. כמובן שלא להיות בפעילות ממכרת בזמן ה"טקס" – לנסות לשמור שלא לערבב את הטקס עם ההתמכרות ואם נסחפתם, לפחות אל תשלו א עצמכם שאתם יכולים בקלות לחזור לעבודה. קומו מהמחשב, תסגרו אותו ותעשו משהו – לצאת החוצה לסיבוב בשמש, מקלחת, לשטוף כלים, משהו פיסי שינתק אתכם מההתמכרות שנכנסתם אליה.