איך לעשות צעד מפחיד

יש צעד שמפחיד אתכם? זה יכול להיות:

• לפתוח עסק, לעבור משכירים להיות עצמאיים
• לקחת עבודה שמפחידה אתכם או מאתגרת אתכם
• להתחתן, להתגרש
• להיכנס לתוכנית אימונים מאתגרת
• להיכנס לתחום חדש בעבודה או במחקר

או כל דבר שאתם רוצים וחוששים, גם אם הוא קטן יותר. יש לכם רצון גדול ואתם גם מתלבטים ופוחדים. בואו נראה אם אוכל לעזור לכם להפחית את הדילמה, ולכוון אתכם בצורה טובה לצעד שאתם באמת מוכנים לעשות כרגע.

פחד וחרדה – לא אותו דבר

חשוב שנבדיל בין פחד לבין חרדה. יש כל מיני הגדרות שונות, ואני אשתמש בהגדרה הזו:

פחד הוא ריאלי וקונקרטי. חרדה היא עוררות יתר של מערכת העצבים.

פחד הוא מה שאת מרגישה כשאני מבקשת ממך –

בואי תעמדי בבקשה על אדן החלון בקומה שלישית.

את מסתכלת עליי ואומרת:

לא, אני לא רוצה לעמוד על אדן החלון.

זה פחד. את פוחדת מסכנה קונקרטית, מציאותית, רלוונטית, רציונלית. את פוחדת ליפול – ובצדק.

לעומת זאת, אם אני אציע לך לטוס לחופשה, ואת אומרת:

אני פוחדת לעלות על מטוס

זו חרדה. מטוס בטוח יותר ממכונית. הסכנה שם לא ריאלית, לא קונקרטית. זו תחושת אי-שקט, עוררות ומתח שמגיעות מבפנים, לא מבחוץ. זה יכול להיות התקף חרדה, או סתם תחושת אי נוחות קשה. היו לי כמה התקפי חרדה כשבן זוג שמאוד אהבתי נפרד ממני, אחרי שנה וחצי. הייתה לי תגובה כזאת:

לא, לא, אני לא יכולה להסתדר עם זה.

שכבתי במיטה, בכיתי והתקשיתי לנשום. לחצי שעה בערך, הרגשתי שאני לא יכולה לזוז או לדבר. זה התקף חרדה. הגוף מגיב בעוצמה, בלי קשר לסכנה ממשית. חרדה יכולה להגיד בהתקפים ויכולה להיות גם תחושה עמומה שמלווה אותנו. הנקודה היא – חרדה לא קשורה לסכנה ריאלית. לא היתי בסכנה מזה שחבר שלי נפרד ממני, למרות שכך הרגשתי, שקורה דבר נוראי שאני חייבת לעצור. זה משבר שהיתי צריכה להתמודד איתו, ולא סכנה. זו חרדה.

למה חשוב להבדיל?

אם אנחנו שוקלים לעשות צעד כמו לצאת לעצמאות, ויש פחד – נשאל:

האם אני עומדת בפני סכנה ריאלית?

• האם אני עלולה לא להצליח להתפרנס?
• האם לא יהיה לי מספיק כסף?
• אם ארצה לחזור לעבוד, האם יש סכנה לא אמצא עבודה אחרת בכלל?

אם זה כך, אם התשובות חיוביות – זה פחד ריאלי. ואז באמת נצטרך לבדוק איך אנחנו מגנים על עצמנו. זה כמו להתקין מעקה אם אני רוצה לעמוד על אדן החלון – כך גם כאן, נשאל:

איך אני בונה רשת ביטחון, כדי להתמודד עם הסיכון? האם אפשר להקטין את הסיכון, או להיערך אליו?

ולפעמים, אין סכנה ממשית. למשל, לקוחה שדיברתי איתה: היא צעירה, יש לה כסף בבנק, אין לה ילדים והתחייבויות. היא רוצה לצאת לעצמאות ופוחדת שלא יהיה לה כסף, אבל זה לא פחד – זו חרדה. אפשר גם לשאול,

מאיפה החרדה מגיעה?

אולי כך גידלו אותי. אולי בסביבה שלי כולם שכירים. אולי התרגלתי לחשוב שצריך יציבות, ואחרת זה מסוכן. אבל בעצם – אין כאן איום קונקרטי. יש רק חוסר שקט פנימי.

התמודדות עם חרדה

למרות שחרדה לא מבוססת על סכנה ריאלית, עדיין – לא צריך לזלזל בה. היא אמיתית ויכולה לעצור אותנו, מאוד. אפשר ורצוי לקבל עזרה:

• קואוצ'ינג יכול מאוד לעזור
• ספורט, תנועה, הליכות. דברים שמאזנים את מערכת העצבים
• שיחות עם חברים תומכים ומשפחה
• למידה, השתתפות במפגשי נטוורקינג וקבוצות פייסבוק של אנשים במקום דומה לשלכם.

לפעמים החרדה היא מכישלון, וממה יחשבו עלינו במקרה כזה. זו חרדה עמוקה שמגיעה מהימים שבהם התפתחנו בשבט. רוב היונקים וגם אנחנו, קופי האדם, פוחדים מאוד מנידוי. בעבר נידוי השבט היה גוזר עלינו גזר דין מוות. אנחנו חיות חברתיות, החרדה מביקורת ומדחיה היא עמוקה. ועדיין, אנחנו כבר לא חיים בשבט שבו ביקורת עלינו תגזור עלינו מוות. גם אם אמא שלי חושבת שזה שטויות, או בן הזוג שלי לא תומך – זה לא אומר שאאבד את המקום שלי בעולם.

דיברתי על זה בעבר – אנחנו מושפעים מאוד ממה שקורה סביבנו. אנשים אחרים מדביקים אותנו גם בחרדה שלהם וגם בשאפתנות ובנחישות שלהם, כמו בוירוסים. כדאי להקיף את עצמנו באנשים שירימו אותנו (אבל בלי להתעלם מהסיכונים!).

עכשיו ניגש לשתי שאלות שיעזרו להתיר את הדילמה, ולהבין אם אנחנו מוכנים לעשות את הצעד הזה עכשיו. השאלה הראשונה היא:

מה הייתי עושה אם זה בטוח יצליח?

האם אז הייתי עושה את הצעד הזה?

השאלה הזו נשמעת טריויאלית בהתחלה. אולי אתם חושבים

דה, ברור שהייתי עושה את זה אם זה בטוח יצליח.

בכל זאת, שווה לוודא את זה. יש דברים שלא אעשה – גם אם הם בטוח יצליחו. אני, למשל, למדתי מדעי המחשב. אם תציעו לי היום עבודה טובה כמתכנתת, עם שכר מצוין, תנאים טובים, ואני אדע בוודאות שאצליח שם – אני עדיין אגיד: לא.

למה? כי זו לא הבחירה שלי. זה לא מה שאני רוצה, וזה לא קשור להצליחה או כישלון. אני רוצה להיות קואוצ'רית. גם אם השכר יהיה חצי.

התשובה לשאלה הזאת יכולה לחשוף את הרצון שלכם. היא גם תעזור לכם לשרטט תסריט של הצלחה.

איך בעצם הצלחה תיראה כאן, בשלבים הראשונים? לאן אתם חותרים?

ואז נעבור לשאלה השניה, שלמדתי מסת' גודין:

מה הייתי עושה, אם זה בטוח יכשל?

סליחה?… יכשל?… ובכל זאת אעשה את זה?

כן. חשבו על זה רגע. נניח שהצעד הזה יכשל (ומה זה אומר, יכשל? איך זה יראה?). האם זה עדיין יהיה שווה את זה? האם הנסיון, התובנה, הקשרים והידע והגדילה שתצברו יהיו שווים את זה, ויסללו את המשך דרככם? או שלא? או שאתם מוכנים לעשות את זה אך ורק אם זה יצליח?

אם התשובה חיובית – תעשו את זה גם אם זה בוודאות יכשל – אז כן. אתם בכיוון הנכון לחלוטין. זה הכיוון שלכם קדימה, בין אם הצעד הספציפי הזה יצליח או יכשל. אנשים אומרים לי:

אני רוצה להתגרש – גם אם לא תהיה לי זוגיות אחרת

אני רוצה ללמוד עיצוב – גם אם לא אעבוד בזה בסוף.

אני רוצה לפתוח עסק – גם אם ארוויח פחות.

אם התשובה שלכם לשתי השאלות היא כן – תעשו את זה בין אם זה יצליח ובין אם לאו, אז כן. אתם בכיוון הנכון לחלוטין. הוא תואם את הערכים שלכם ואת הכיוון שלכם בחיים.

ואם לא

אם עניתם לאחת מהשאלות "לא" – אז אולי אתם עוד לא שם. אם אתם אומרים:

אני אעשה את זה רק אם זה יצליח. אבל אם זה ייכשל – אין סיכוי.

אז התשובה האמיתית שלכם כרגע היא לא.

ואם תכירו בזה – זה ייתן שקט. במקום להרגיש תקועים, מתוסכלים, לחוצים – פשוט תגידו לעצמכם:

זה לא הכיוון הנכון עבורי, או לא הזמן.

וזה בסדר.

האם אפשר להקטין את הצעד?

אפשר גם לשאול:

האם אני יכולה לעשות צעד חלקי?

אולי אני לא מוכנה עדיין לעזוב את העבודה שלי, אבל כן לפתוח עסק קטן במקביל. אולי אני לא מוכנה להירשם למסלול לימודים יוקרתי, אבל כן לקחת קורס אחד.

מי יתמוך בכם?

יש סיכוי טוב שיש לפחות אדם אחד בסביבה שלכם שכן יכול לתמוך בכם. שמבין אתכם. שיכול להקשיב, לעודד, לשאול שאלות טובות. חפשו אותו או אותם. זה חשוב. ואולי לא. אולי אין אנשים שאפתנים סביבכם. אולי אתם רוצים לצאת לעצמאות וכולם סביבכם שכירים ולא באמת יכולים לתמוך בכם. אולי אתם רוצים ללמוד רפואה ואתם מוקפים באמנים שלא מבינים למה זה חשוב לכם.

זה הזמן להיעזר ב

• קואצ'ינג
• קבוצת נטוורקינג או פעילות משותפת
• חברים חדשים, למשל דרך הפייסבוק – אבל להיפגש או לפחות לשוחח בטלפון!
• GPT – שווה לנסות!

תמיכה תשנה את כל התמונה עבורכם.

מה עושים עכשיו?

אם אתם רוצים לעשות צעד שמפחיד אתכם – קודם תבינו מה מפחיד. תשאלו: זה פחד ריאלי, או חרדה? אם זה פחד – תחשבו איך אתם מגנים על עצמכם. אם זו חרדה – תחשבו איך אתם תומכים בעצמכם.

ותזכרו – אפשר לבחור צעד קטן. אפשר להתקדם לאט. ואפשר גם להגיד: לא עכשיו. אבל אם עמוק בפנים אתם יודעים שכן – אתם לא לבד, אני כאן לעזור.

יש לי גם קורסים דיגיטליים. אחד מהם נקרא "להצליח עם הפרעת קשב". אם יש לכם הפרעת קשב – יכול להיות שהרבה מהקשיים שאתם מרגישים סביב עשיית הצעד הזה קשורים לזה. אני מדברת עם אנשים סופר אינטליגנטיים, גם מהאקדמיה, שיש הפרעת קשב. קשב קשור ליצירתיות – ולפעמים גם ליזמות. אבל קשה להם בניהול זמן, קשה לסגור דברים, לסיים פרויקטים, להתחייב, לדלוור בזמן.

אז אם זה חלק מהקושי שלכם – הקורס הזה יכול לעזור לכם.

שיהיה בהצלחה, ונתראה!