יש לכם קשיי קשב? הפרעת קשב? יש חלק שאתם מכירים: קושי להתרכז, קושי להתמיד בדברים לא מלהיבים, להחליט ולנהל את הזמן. יש גם מאפיינים נוספים, עמוקים ובסיסיים, שקשורים להפרעת קשב, ובמובן מסוים יוצרים או מגבירים את הקשיים האחרים.
לפני שנמשיך, יש לי קורס מעולה עבורכם שיכול לעזור לכם להתגבר על הקשיים היחודיים שלכם ולהתקדם – להצליח עם הפרעת קשב.
1. הכל מעניין אתכם
הפסיכיאטר האלוול קורא להפרעת קשב "תסמונת היזם". הפרעת קשב קשורה ליצירתיות ולסקרנות עצומות. יכול להיות שהמון המון דברים מעניינים ומסקרנים אתכם. זה כמובן נפלא! בערך שליש מלקוחותי הם אנשי אקדמיה, להרבה מהם יש קשיי קשב ברמות שונות, והם האנשים הסקרנים והיצירתיים ביותר שאני מכירה. בגלל זה הם באקדמיה.
עד פה אולי לא חידשתי לכם הרבה. אתם יודעים שאתם סקרנים מעל ומעבר. בואו רק ניישר קו – זו גם החוזקה שלכם, וגם חולשה. הסקרנות הזו יוצרת קושי להתמקד, והיא נטיה שתצטרכו ללמוד להתנגד לה, לפעמים. לא לעקוב אחרי הסקרנות שלכם לכל כיוון. זה לפעמים יכאב.
2. קל "לפתוח" וקשה "לסגור"
"לפתוח" זה:
- לקרוא הרבה חומר
- לעשות brainstorming, סיעור מוחות
- לחשוב על רעיונות
- להציע פתרונות שונים.
זה החלק שאתם אוהבים וטובים בו. "לסגור" זה:
- לבחור מאמר או שניים להתמקד בהם
- לוותר על חלק מהרעיונות, ולבחור אחד
- להפסיק לערוך את הטקסט. זהו. להגיש.
- להתחייב על פתרון מסוים.
ואת זה קשה לכם לעשות הרבה יותר. זה קשור לסעיף הקודם: אתם סקרנים. אתם לא רוצים לוותר על אפשרויות שונות, כי הן מעניינות אתכם. אבל כדי להתקדם בחיים ולייצר תוצרים תצטרכו ללמוד גם לסגור, לא רק לפתוח. כאן הקושי שלכם, וכאן המאמצים שלכם צריכים להתרכז. איך אתם יכולים לסגור יותר? מה זה ידרוש מכם? מה ומי יוכלו לעזור?
בקורס הכי אהוב שלי יש הרבה אסטרטגיות שיעזרו לכם להתמקד, "לסגור" ולהתקדם – להצליח עם הפרעת קשב.
3. התמכרותיות
נקודה כואבת. לאנשים עם קשיי קשב יש נטיה התמכרותית. זה מגיע גם מהנושאים הקודמים – הסקרנות שלכם יכולה להביא אתכם בקלות להתמכרות קשה לחדשות ולרשתות החברתיות. אתם גם יכולים לפתח התמכרות לקריאה רבה, על חשבון כתיבה, ביצוע או כל דבר אחר. ויש פה נקודה נוספת, שקשורה לדופמין.
הפרעת קשב נקראת גם "הפרעת דופמין". דופמין היא המולקולה שקשורה למוטיבציה, לאנרגיה ולריכוז. כשאתם סקרנים, הדופמין שלכם עולה, יש לכם המון אנרגיה לדבר הזה, ואתם מתרכזים בו מצוין. אבל בזמנים אחרים, הדופמין שלכם עלול להיות נמוך. זה קשור ישירות להפרעת הקשב.
דופמין נמוך יוצר תחושה רעה, חוסר מוטיבציה וחוסר פוקוס, וגם מושך אותנו לעבר מה שיעלה את הדופמין שלנו בצורה מהירה ונטולת מאמץ: אלכוהול, גראס, ממתקים, רשתות חברתיות, משחקי מחשב, פורנו, ניקוטין, ממתקים וכל הסמים האחרים. כל הסמים הללו יוצרים קפיצה גדולה בדופמין, והמחיר שלה אחר-כך הוא: צניחה חדה בדופמין, שנשאר נמוך לדי הרבה זמן. בהקלטה וגם כאן אני מסבירה יותר על המנגנון הזה. בגדול, ככל שאתם עוסקים ביותר פעולות ממכרות, יש מצב שאתם מסתובבים עם דופמין מאוד נמוך, מה שיוצר דכדוך (ועלול להידרדר לדיכאון) ומשיכה לחומרים ממכרים. זו מלכודת, וגם אפשר לעזור לכם לצאת ממנה!
מה עושים?
- מפסיקים להלקות את עצמכם. אתם מתמודדים עם נושאים נוירולוגיים רבי עוצמה.
- מתחילים לחקור את הנושא. אתם סקרנים, תשתמשו בזה לטובתכם. תלמדו את המנגנונים, זה עוזר.
- מקשיבים לקורס שלי (יש גם חומר כתוב מלא) שמלא באסטרטגיות התמודדות.
- מצטרפים לקבוצות פייסבוק עם טיפים וחומרים. זה גם עוזר להקטין ביקורת עצמית.
- מדברים איתי או עם כל מאמן אישי שמכיר את התחום.
שיהיה בהצלחה ובטוב 🙂