לחיות בתחושת שובע

כמה היינו רוצים להיות שבעים… ומרוצים… ורגועים… ולא להסתכל על הממתקים והשאריות של הילדים… חלום! במקום זה הרבה מאיתנו מסתובבים עם הרבה חשקים, כל הזמן "מחפשים" משהו טעים, מרגישים רעבים וגם מתוסכלים, כי המשקל עולה והתחושה הכללית לא טובה. מה עושים?

יש שתי טעויות נפוצות שמונעות מאיתנו להיות שבעים, ואפשר לתקן אותן! ולהיות הרבה יותר שבעים ומרוצים.

לפני שאספר לכם על שתי הטעויות ואיך לפתור אותן, אספר לכם שיש לי קורס שיעזור לכם להבין לעומק את מנגנוני הרעב והשובע האישיים שלכם, ולגבש את סגנון האכילה שיתאים לכם ביותר אישית, פיזית ורגשית. מומלץ!

טעות ראשונה: אכילה תכופה

אם נאכל כל פעם משהו קטן, בטח נהיה שבעים ומרוצים כל הזמן, נכון?

מממ… לא. מה הבעיה עם אכילה תכופה, ארוחות קטנות ונשנושים? כל ארוחה שהיא מעלה קצת את רמת הסוכר בדם שלנו. אם היא מכילה הרבה פחמימות, ואם אנחנו לא עושים פעילות פיזית כלשהי סמוך לארוחה (לפניה או אחריה), אז הארוחה הזו תעלה את רמת הסוכר בדם שלנו הרבה. ומה קורה אחרי עליה חדה ברמת הסוכר בדם? נכון, צניחה. רמת הסוכר בדם שלנו צונחת בחדות, ואנחנו רעבים מאוד.

קרה לכם שהייתם רעבים שעה אחרי ארוחה גדולה (ואפילו גדולה מדי)? פתאום אתם רוצים איזה קינוח או נשנוש? על זה אני מדברת. רמת הסוכר בדם שלכם עלתה מדי, צנחה ועכשיו אתם חשים רעב, למרות שהגוף ממש לא צריך אוכל.

אם אתם רוצים להבין לעומק את המנגנונים שפועלים כאן, אני מזמינה אתכם לקורס. השורה התחתונה: הכי כדאי לסגור את הפה אחרי ארוחה, לפחות ל-3 שעות. בנוסף, לצאת להליכה אחרי או לפני האוכל (או כל פעילות אחרת, כמובן). אם בא לכם נשנוש שעה-שעתיים אחרי האוכל, לא כדאי. עדיף לעשות משהו אחר, ואתם תגלו שהתחושה הזו עוברת, הסוכר בדם מתייצב, ויכול להיות שתהיו שבעים ומרוצים לעוד הרבה זמן!

לאכול בארוחות וזהו. לא בין הארוחות. אם אתם בוחרים לאכול ממתקים, עדיף להצמיד אותם לארוחה.

טעות שניה: לא מספיק חלבון

חלבון משביע! הגוף שלנו צריך חלבון כדי לשמור ולתחזק את כל הרקמות בגוף, כולל שרירים. הגוף שלנו גם לא יכול לאגור חלבון, בכלל! ידעתם את זה? הגוף אוגר קלוריות ביעילות, כמובן. צריך מצב קיצוני בשביל שבאמת תחסר לנו אנרגיה. אבל בקלות אנחנו עלולים להגיע לחוסר בחלבון, ואז הגוף רעב ומבקש חלבון. אנחנו מפרשים את האותות האלה בתור רעב כללי, אבל אולי אוכלים יותר מדי פחמימות, וממשיכים להיות רעבים.

כמו בשיר של אלאניס מוריסט,

It's like ten thousand spoons when all you need is a knife.

אם חסר לנו חלבון, ונאכל עוד ועוד פחמימות, הגוף ממשיך לבקש.

מינימום של גרם חלבון לכל קילו משקל גוף. אם אתם שוקלים 70 ק"ג, זה לפחות 70 גרם חלבון ליום, כל יום. יותר (עד כפול מזה) אם אתם רוצים לשמור או להגדיל את מסת השריר שלכם (וכדאי לכם לרצות! מסת שריר היא אחד המנבאים הגדולים לאריכות ימים בבריאות). יותר אם אתם מבוגרים, והגוף סופג פחות חלבון. יותר, אם אתם פשוט עדיין רעבים וצריכים יותר חלבון!

אז, מה אמרנו? איך להיות שבעים?

• לרווח את הארוחות למרחק של 3 שעות לפחות, ובלי נשנושים. נסו את זה – זה עובד!
• מספיק חלבון בכל ארוחה. בלי ארוחות פחמימות, תוסיפו לזה חלבון.
• להתחיל את הקורס "לאכול חכם" כבר היום, שיעזור לכם לגבש יותר לעומק את התפריט הנכון לכם, ויעזור לכם ליישם אותו – מנטלית ורגשית!

שיהיה בתיאבון, בבריאות, בשמחה, בשלום ובאחווה 🙂