מוצרים מומלצים מאייהרב

אני מקבלת בקשות להמלצות על מוצרים בריאים וטובים, אז מרכזת לכם כאן המלצות מרכזיות שאני משתמשת בהן, באהבה. חלק מהמוצרים הם הברקות רציניות שאתם כנראה לא מכירים, וחלק פשוטים ויומיומיים.

אני משקיעה הרבה במחקר הצרכני. אם תחליטו לקנות משהו מכאן, ותעשו זאת ישירות מתוך הלינק שלי (כפתור "הוספה לעגלה/add to cart") אייהרב יצ'פרו אותי בכמה דולרים. תודה מראש. כשאתם ממלאים את העגלה שימו לב שאתם לא עוברים את רף המס (אתם תראו שפתאום מתווסף חיוב של מס), ואפשר פשוט לפצל את הקניה לכמה הזמנות.

בבקשה זכרו שאני לא רופאה, מדענית או תזונאית. אם יש לכם מצבים רפואיים מיוחדים, בבקשה התייעצו עם רופאה לפני שאתם מנסים תוספים. עם זאת, צרפתי כאן רק דברים שנחשבים ממש בקונסנזוס המדעי הרחב.

אני מתחילה ישר מאחת ההמלצות הרותחות שלי:

1. ממתיקים שווים (באמת!) ושתיה

גליצין – חומצת אמינו מתוקה

כן, מה ששמעתם. חלבון מתוק. חצי כפית ממתיקה בעדינות כוס תה או יוגורט (או כל דבר אחר), בלי להקפיץ את רמת הסוכר בדם, בלי לאתגר את האינסולין שלנו ובלי שאר תופעות שקשורות לסוכר. קלורית זה כמו סוכר, פיזיולוגית – חלבון.

יותר מזה, לגליצין יש אפקט מרגיע. כפית שטוחה לפני השינה ממש עוזרת לישון טוב. מחקרים חדשים מתחילים לקשר אותו גם לתועלות קוגנטיביות בגיל מבוגר.

אני אישית ממתיקה איתו את התה שלי (חצי כפית שטוחה) כמה פעמים ביום וגם כפית שטוחה לפני השינה. כדאי לא להשתמש בו בכמויות ענקיות (לא לאפות איתו עוגה) כי מעל כמה כפיות ביום עלול לגרום לכאב בטן למי שרגיש. אני אישית רגישה מאוד, והכמות שתיארתי עוברת מצוין. לינק לגליצין.

אלולוז

אלולוז הוא מולקולה קצת אחרת של סוכר, והגוף לא מפרק אותה לאנרגיה! אם הגליצין מתקתק, האלולוז מתוק ממש, ומכיל קרוב ל-0 קלוריות. האלולוז לא מקושר לכל הבעיות הבריאותיות בהן חשודים הממתקים האחרים (סוכרלוז, אספרטיים וכך הלאה), לא ידוע כיוצר בעיה לחיידקי המעיים ויש אפילו מידע על אפקט של מיתון עליית הסוכר בדם אחרי ארוחה עם פחמימות. לי הגליצין טעים טיפה יותר והוא הבחירה הראשונה שלי, אבל הטעם של אלולוז בהחלט טעים יותר מכל ממתיק אחר שניסיתי.

הערה: שימוש סביר בעיני הוא להוסיף חצי כפית או כפית פה ושם למאכלים. לא כדאי לצרוך מאכלים מעובדים עתירי קלוריות וחומרים לא בריאים (חטיפי חלבון מעובדים, עוגות, עוגיות), רק כי יש שם גם אלולוז. הם לא בריאים, וקלוריים מדי. לינק לאלולוז.

משקה אלקטרוליטים

כן, זה נשמע "פלצני", אבל מדובר בתמיסה טעימה ומרווה עם מגנזיום, אשלגן, קצת סידן ועוד מלחים חשובים וטובים לנו, עם המתקה קלה של סטיביה. אם אתם עושים אימונים אירוביים ארוכים (ריצה, רכיבה) זה תפור עליכם, אבל גם אם לא – זו שתיה נהדרת. הגוף שלנו צריך לא רק מים אלא גם את המלחים הללו. גם מבחינת סידן – בכלליות תוסף סידן לא מומלץ לנו ומקושר לסיכונים מסוימים, שנובעים בעיקר מצריכה מרוכזת של יותר מדי סידן בבת אחת. שתיה עם כמות נמוכה של סידן, ששותים בכמה פעמים לאורך היום היא מעולה, וכנראה נמנעת מהסיכונים הללו. יש כאלה שממליצים במיוחד על משקה אלקטרוליטים לנשים בגיל המעבר.

אני מגוונת את השתיה שלי בין מים, תה ירוק, לבן, שחור, קמומיל ומשקה אלקטרוליטים. לאחרונה היתה לי תקופה שהתחלתי להרגיש התכווצויות שרירים ברגליים בלילה (במיוחד אחרי ריצה). כוס של המשקה הזה בערב סידרה את הסיפור.

יש איכויות ורמות שונות. רוב המשקאות הם עם ממתיקים ותוספות לא הכי בריאות, אבל המשקה של אולטימה פשוט מושלם מבחינתי בהרכב, ושווה את המחיר, שאכן לא זול. אני קוראת לזה "דרינק" ושותה לאורך היום. כמובן סביב ספורט והליכה, אבל לפעמים מרגישה צורך גם בין שיחות, או אפילו אם פשוט בא לי משהו מתוק אחרי ארוחה. יש כמה טעמים מהממים – ענבים, פסיפלורה ופטל. רימון ואבטיח ממש לא מוצלחים.

2. מגנזיום ותוספים לגיל המעבר

אם כבר יש לך פגיעה קשה בשינה או במצב הרוח (סטרס, חרדה), ההמלצה שלי מכל הלב היא להתייעץ עם רופאת נשים מומחית לגיל המעבר, ולשקול טיפול הורמונלי. זה פונה ישירות לשורש הבעיה (טלטולי ההורמונים שלנו). בכל מקרה, התוספים הבאים נהדרים. אישית אני משתמשת בהם בנוסף לטיפול הורמונלי ("נובופם"). עוד על זה, האם כדאי לי טיפול הורמונלי.

חפירת התוספים השלמה והיסודית נמצאת כאן. קבלו תקציר:

מגנזיום מעולה: L-Threonate

מעולה לשינה ולמוח, גם לשרירים וגם בשבילנו נשים מעל 40. זה מה שאני לוקחת לפני השינה. היתרון: עובר ביעילות את מחסום הדם-מוח (BBB) כלומר נכנס למוח ומעלה את רמת המגנזיום בו. זהו תוסף תומך מערכת עצבים: מפחית קורטיזול, משפר שינה, מפחית ערפל מוחי, מקל על חרדה וסטרס ועוד. פוטנציאל מסוים להפחתת גלי חום (אני לא חוויתי את השיפור הזה…). טוב גם לשרירים ולספורטאים.

יותר יקר מסוגים אחרים אבל מבחינתי הוא מושלם. משפיע לי על השינה בצורה משמעותית ומורגשת. לינק למגנזיום.

חומצת אמינו מרגיעה L-Theanine

ל-תיאנין נמצא בתה ירוק, מולקולה מרגיעה, מווסתת ועוזרת לשינה. אחת החביבות עלי. פותרת את המצב של "tired and wired" – עייפה אבל המוח רץ וקשה לישון. אני מאוד אוהבת אותה ומשתמשת מדי לילה.

אומגה 3

מאוד מומלץ עבורנו. אותו אני דווקא ממליצה לקנות בחנות הטבע (מגיע בקירור, אומגה גליל). כוללת אותו כאן ברשימה, שלא תפספסו.

ויטמין די

השילוב הטוב ביותר הוא D3+K2. כדאי לבדוק רמת ויטמין D בדם ולקחת רק אם חסר, אבל כן – אם חסר, לקחת. אישית אני בחוץ כל יום והרמה שלי מעולה בלי תוסף, אבל זה לא המצב לרוב האנשים. יש מחקר גדול חדש שיצא ומראה ששילוב של אימוני כוח, אומגה 3 וויטמין D מגן מאוד על בריאות הלב של נשים. לינק לויטמין D.

קריאייטין

אחד התוספים הנחקרים ביותר. מולקולה שנמצאת באופן טבעי בבשר, אבל השרירים והמוח שלנו מתפקדים יותר טוב עם כמויות גדולות יותר. מעולה למסת שריר (במקביל לאימוני כוח) ולמוח. מתאים גם בגיל מבוגר (השפעה קוגנטיבית טובה) ומומלץ לנשים מגיל 40. אני מאוד אוהבת קריאייטין והרגשתי שיפור משמעותי באימוני הכוח כשהתחלתי לקחת אותו. לשרירים מומלץ 3-5 גרם ביום, יש עדויות על יתרונות קוגנטיביים עם 10 גרם. עוזר גם במצב של חוסר שינה. לינק לקריאייטין.

קולאגן

איך אפשר בלי הקולאגן, ידידה הטוב ביותר של האישה בגיל המעבר? משפיע בצורה ויזואלית על העור. כשהתחלתי לקחת אותו, העירו לי על העור שלי שהוא נראה טוב. מתקתק וטעים (למעשה מכיל לא מעט גליצין, עליו דיברנו – מרגיע לפני השינה). שימו לב – קולאגן הוא חלבון, אבל לא חלבון שלם. כך שהוא לא עוזר לנו למסת שריר ולא נספר במניין החלבון היומי שלנו. המינון המוכח מחקרית הוא 5-10 גרם ביום, אני מעדיפה 20 גרם כי יש גם תועלות לרקמות החיבור וכנראה קצת לעצמות. קולאגן צריך לבוא יחד עם ויטמין סי וחומצה היאלורונית כדי לפעול הכי טוב על העור, והנה קולאגן שמכיל את שלושתם יחד במינונים הנכונים: לינק לקולאגן באריזה קטנה. לינק לקולאגן באריזה גדולה (שווה לבדוק מבצעים, לפעמים הגדול או הקטן זולים יותר).

אני לוקחת עוד כמה, אבל אלו כנראה הטובים ביותר.

3. מוצרי מכולת נהדרים

תיכף נמשיך עם התוספים ונגיע גם לקוסמטיקה ולאבקות חלבון… אבל יש עוד דברים נהדרים ששווה בהחלט להזמין מאייהרב:

ארל גריי לבן

אם אתם אוהבים ארל גריי ואוהבים טעמים עדינים, תפור עליכם ארל גריי לבן. עדין ומושלם. אני והבן שלי מכורים. עם המתקה קלה של גליצין, כמובן (עבורו, סוכר)…. התה המושלם ביותר בתפזורת. אם אתם לא זורמים על תה בתפזורת, יש תיונים נהדרים קצת אחרים (עדין ומבושם) – תה לבן עם ורדים.

סרדינים מושלמים

טריים וטעימים יותר מכל מה שהשגתי בארץ. משומרים במים, כך שאתם לא מקבלים פצצת קלוריות וטעם של שמן מעופש. אחד הסופרפודס הכי מושלמים (אומגה 3, ויטמין D, חלבון, מעט קלוריות יחסית לחלבון). אני מטפטפת עליהם קצת מיץ לימון, מוסיפה קצת חרדל (תיכף המלצה) ועל זה נבטי ברוקולי. כמה עגבניות שרי ליד, וכך כמה פעמים בשבוע. ממש נהדר. לפעמים יש מחסור, תעשו באייהרב Notify me ותצטיידו כשיגיע. לינק לסרדינים.

קקאו נא אורגני

כנראה הטעים ביותר שטעמתי אי פעם, והאחיין שלי מסכים בהתלהבות. אין תוספת סוכר כמובן, זה לא קלוי והטעם מושלם. זול פי כמה ממה שנמכר בארץ. קקאו הוא סופר פוד אמיתי וממש שווה לצרוך איזה כפית-כף מזה ליום – כמובן, עם מינימום סוכר סביבו. אני עושה לעצמו שוקו חלבון עם קקאו וקצת גליצין. לינק לקקאו מושלם.

קינמון אדיר

אני מתה על קינמון. מתקתק, עשיר, כמעט אפס קלוריות ומכיל תועלת בריאותית אמיתית ומוכחת. אני מוסיפה אותו לפירות שלי עם יוגורט עיזים בכל ערב. מסתבר שיש סוגים שונים של קינמון, והטוב והבריא ביותר הוא הציילוני, שנקרא גם "הקינמון האמיתי". אין מה להשוות בין הקינמון הזה למוצר הדל והלפעמים קצת מעופש שהיתי קונה במכולת. האריזה הזו ענקית ואני ממלאת ממנה כלי קטן ומשתמשת. טעם עשיר ונהדר. לינק לקינמון ציילוני.

וניל אמיתי טחון

מוצר יקר מאוד וטעים מאוד שהתלבטתי אם לצרף. אין מה להשוות בין וניל טחון אמיתי לתמצית בטעם וניל (חומר גלם נחות מאוד) או אפילו תמצית וניל אמיתית. זה פשוט יותר טעים. אז אם יש לכם כמה שקלים פנויים בכיס, זה מוסיף טעם "פרימיום" מושלם למנות מתקתקות. אני מוסיפה גם אותו לפירות עם היוגורט (יחד עם הקינמון), וקצת לשוקו חלבון או כדורי חלבון שאני מכינה. כמות קטנטנה (על הקצה השני של הכפית) מספיקה. לינק לווניל טחון אמיתי.

חרדל נקי

להרבה סוגי חרדל מוסיפים סוכר, סולפיטים (חומר משמר בעייתי) ועוד מסמיכים ומשמרים. כאן יש סוג אורגני, נקי וממש טעים. לא יקר בכלל. לינק לחרדל.

ממרח מיסו

המון טעם אומאמי, מעט קלוריות, ואפילו קצת יתרון בריאותי של מאכל מותסס. טעים כמעט על הכל (בשר, דג, עוף, טופו, ירקות מוקפצים…) ולא חריף בכלל, אלא מלוח-מתקתק. טיפונת על הצד היקר, אבל אני אוהבת מאוד. כשאני פותחת חבילה אני גוזרת את האריזה ומעבירה את כל התוכן לקופסת זכוכית, שעבורי היא יותר נוחה. לינק למיסו.

שמרי בירה

מה שנקרא nutritional yeast. אבקה מלוחה וטעימה, בטעם שמזכיר פרמז'ן, ומאוד מזינה. כפית קטנה מכילה תוספת נחמדה של ברזל וויטמינים מסוג B עם מעט קלוריות. אני מוסיפה כפית כזו בכל בוקר לביצים שלי. לינק לשמרי בירה.

4. קוסמטיקה מעולה וזולה

עברו הימים שהיתי קונה מוצרים בחנויות בארץ, בלי להבין רכיבים, בלי שבכלל כתובים עליהם הרכיבים, קונה מוצרים יקרים באריזות קטנטנות ומתבאסת. כמה נחמד לא להיות שם לעולם. היום מותגים לא מעניינים אותי, אלא אך ורק הרכיבים. רוב הרכיבים היעילים מחקרית הם בכלל לא יקרים. פעם גם חשבתי שמספיק למרוח שמנים על העור, אבל ככל שעליתי בגיל זה לא הספיק, ובאמת, יש רכיבים שמיטיבים עם העור. משפרים את מחסום העור, מוסיפים לחות ואז כולאים אותה בפנים.

נתחיל מאחת החברות המעולות – יוקריין:

קרם רגליים מושלם

עם אוריאה 10%, זה חומר פעיל מעולה לעור. טוב באמת נגד עור קשה ויבש (אני רצה יחפה בים, אז אני האישה לבדוק את זה). למרוח את הקרם הזה פעמיים ביום מרכך את העור בצורה מובחנת. הפדיקוריסטית שלי מאשרת. זה קרם עבה, שומני וסמיך, אבל נספג יפה. נטול ריח. זול יחסית לכמות. לינק לקרם רגליים יוקריין.

קרם גוף רציני

גם הוא של יוקריין. עושה עור רך וחלק. בקיץ הוא כבד לי מדי, אבל בשאר השנה מושלם. הכי כדאי למרוח מיד אחרי המקלחת, על עור לח. יש בזה מרכיב קטן של פטרולטום שכולא את הלחות בפנים, אבל בגלל הרכיב הזה חם לי איתו בקיץ. נטול ריח. אגב, אפשר למרוח אותו גם על הפנים. גם הוא זול יחסית לכמות. לינק לקרם גוף מהמם.

קרם ידיים ופנים

עוד קרם מעולה, וניקרים. נמצא אצלי קבוע על השולחן, מתאים לכל הגוף וגם לפנים. אני יודעת ששטפו לנו את המוח שהפנים צריכים קרם מיוחד. אז כן, יש חומרים פעילים יקרים יותר שלא נמרח על כל הגוף, משיקולים כספיים. אבל חומרי הלחות הבסיסיים מתאימים גם לגוף וגם לפנים, במיוחד אם אין בהם בושם. לינק לווניקרים.

הגענו למוצרים היעודיים לפנים. אריזות יותר קטנות, קצת יותר יקרים, אבל עדיין – אלו הם הטובים ביותר שמצאתי ולא קרובים למחירים שגובים מותגים. שווה למרוח על הפנים עד העיניים (לבדוק שהם גירוי, לי אין), על המחשוף ועל גב כפות הידיים. שווה להשתמש בכמות נדיבה ולא סמלית, כי אלו חומרים באמת בעלי השפעה, ורוצים לקבל את ההשפעה הזו.

ויטמין סי

זו הנגזרת הנכונה (חומצה אסקורבית) ולא חומרים אחרים זולים יותר. אני מורחת ויטמין סי כל בוקר, ומעל זה קרם הגנה. כשהתחלתי להשתמש בקביעות כל יום בשלושת המוצרים – ויטמין סי, קרם הגנה ורטינואיד (תיכף מגיע) – ראיתי שיפור ברור במראה העור. זה עובד. לשמור במקרר כי ויטמין סי מתפרק. לינק לסרום ויטמין סי.

רטינול

למעשה השם המדויק הוא רטינואיד. סרום מצוין, להתחיל עם פעמיים בשבוע לפני השינה ואפשר לעלות משם. אני מורחת מדי ערב לסירוגין את הרטינול וקרם אסטריול (תיכף מגיע). עלול לגרום טיפה ליובש, אפשר למרוח מעליו כל קרם לחות שאוהבים (למשל וניקרים). לינק לרטינול.

אסטריול

יש עדויות מחקריות קטנות לשיפור בעור במריחה של אסטרוגן. זוהי הגרסה החלשה של אסטרוגן (נקראת אסטריול). יש כנראה ספיגה מסוימת לתוך הדם, לי בגיל שלי זה לא מפריע בכלל. אם יש למישהי חשש רפואי (למשל היסטוריה של סרטן שקשור לאסטרוגן) היתי מוותרת. אני כן מאוד אוהבת את הקרם הזה שהוא מאוד עשיר ונעים. מורחת אותו בערב, לסירוגין בינו לבין רטינול. לינק לקרם פנים אסטריול.

5. אבקות חלבון

אבקות חלבון, מה עוד לא נאמר עליהן… האם ההייפ מוגזם? האם זה בכלל בריא? התשובה: למי שיכולה לאכול מספיק חלבון מהאוכל לבדו, אבל באמת מספיק (צריך לחשב את זה – אישית עוד לא נתקלתי באישה שאוכלת מספיק חלבון), עדיף לקבל את החלבון ממזונות שלמים. הם מזינים ומשביעים יותר. אבל למי שנוח לצרוך כך חלבון סביב אימון, או כתוספת לארוחה, או מחוץ לבית, או סתם פינוק חלבוני, זו בהחלט אופציה נהדרת. יש אבקות עם חומרים מזעזעים ויש אבקות נקיות ומעולות.

חפירת אבקות שלמה נמצאת כאן, כולל מתכונים לשייק חלבון מאבקה ללא טעם ואז איך יוצרים את הטעם. הנה התקציר:

אבקת חלבון ציר עצמות

אבקת הבית שלי. מפוצצת בקולאגן ומתאימה למי שרגיש לחלב כמוני. למעשה לנושא של העלאת מסת שריר היא לא אידיאלית, ועדיף להוסיף לה קצת חומצת אמינו לוצאין. אבל היא טעימה (טיפונת מלוחה – מושלם לשוקו), קלה מאוד (!) לעיכול ומבחינתי האופציה הטובה ביותר לשוקו או כדורי חלבון. לינק לאבקת חלבון ציר עצמות.

אבקת חלבון חלב

האבקה המושלמת והמומלצת למי שיכול לעכל חלב. חלבון חלב הוא בין הזמינים ביותר לגוף, וההרכב מושלם לבניית שריר. טעימה מאוד – כמו מילקשייק. מתנפחת טיפה בבלנדר שזה עוד מוסיף לאפקט המילקשייק. למי שיכול לצרוך את זה, אני מקנאה. האבקה הזו היא grass fed. נקיה לחלוטין ללא טעם. יש זולות ממנה, אבל זו הטובה ביותר. לינק לאבקת חלבון המושלמת ביותר.

אבקת חלבון טבעונית לוקומה

לוקומה הוא צמח מיוחד, בטעם מתקתק וקרמלי. אפשר לקנות בנפרד באמאזון ולהוסיף למשקאות. כאן מגיע באבקה עם טעם מיוחד (קצת נרכש) שאני מאוד אוהבת – מתקתק, קצת מתובל. זוהי אבקה מוכנה, עם לוקומה, קינמון ווניל. הכל רכיבים מעולים. כמו עם כל אבקות החלבון הטבעוניות, מקבלים פחות חלבון על יותר קלוריות. אבל זה עדיין משהו נחמד מדי פעם.  אבקת חלבון לוקומה.

אבקת חלבון טבעונית פירות יער

אבקה עם רכיבים מעולים ומושלמים, בלי שום דבר בעייתי. אישית לא טעימה לי, בני ואמי נשבעים בה. הבן שלי לוקח איתו לבסיס כי אין להם שם מספיק חלבון.

אבקת חלבון טבעוני ללא טעם

טובה. פחות טעימה מהאחרות, אבל נקיה לחלוטין, ויש שאוהבים. הבן שלי מוסיף לשייק פירות.

6. תוספים לשינה טובה

שינה היא הפרויקט שלי מאז גיל 43, ששם התחילו הבעיות. יש לי קורס מעולה ומומלץ איך לישון טוב שכבר עזר להרבה אנשים, ואני ממליצה להתחיל משינויים התנהגותיים לפני התוספים. גם אם אתם חושבים שאתם יודעים הכל על שינה, אנשים אמרו לי שהקורס חידש להם. אגב גם מזגן עוזר לישון ברצף, בצורה משמעותית. הסיבה היא שהגוף צריך להישאר קר יותר כדי להישאר ישן.

בנוסף, יש תוספים אדירים שגיליתי, כולל כמה חדשים שעדיין לא הספקתי לספר עליהם. הם באמת מרגיעים ומרדימים. עד כדי כך שכשהיתי מבלה את הערב עם האקס שלי, היתי שואלת אותו בשלב כלשהו אם הספיק לו ממני לפני שאני לוקחת את ה"קוקטייל" ונרדמת 🙂

את כל אחד מהתוספים הללו ניסיתי על עצמי בנפרד, אחד אחד. הם כולם עוזרים משמעותית, ויחד איתם אני לרוב ישנה מושלם (מתי לא? אם עבדתי על המחשב עד מאוחר, כמובן… זה הורס את השינה בצורה שאף תוסף לא יכול לפתור).

על הגליצין, המגנזיום והתיאנין כבר דיברנו, והם אכן הראשונים והמרכזיים ששווה לקחת. בנוסף יש גם:

אפיגנין

זהו החומר הפעיל בקמומיל, אבל כאן בריכוז יותר גבוה. בהחלט חומר חביב ומרדים. לא ידוע כבעייתי או ממכר. לינק לאפיגנין.

עד כאן הרביעיה הזו היא הקלאסיקה, והכי טוב לקחת אותה שעה לפני השינה. ככל שההורמונים שלי מידרדרים (כן, יחד עם הטיפול ההורמונלי) אני צריכה עוד שחקני חיזוק בצוות ה"בוא נרדים את סאלי, ובשאיפה גם שתישאר ישנה", ולאחרונה גיליתי עוד שניים אדירים שאני לא מוותרת עליהם:

טארט צ'רי

חומר טבעי (תמצית דובדבנים) שעוזר לסדר את השעון הביולוגי. מכילים טיפונת מלטונין ומעלים סרוטונין. אני לוקחת את זה שעה וחצי לפני השינה יחד עם הזעפרן. והוא מתחיל להרגיע אותי ולעזור לי לסיים את היום. החומר המדויק שנחקר במחקרים והמינון המדויק חשובים, וזה המוצר היחיד שמצאתי שמכיל בדיוק אותם. מיץ דובדבנים כללי לא תמיד יהיה בדיוק מה שמחפשים, וגם מכיל הרבה סוכר. לינק לטארט צ'רי.

זעפרן

מרגיע טבעי ומתון. מוריד קורטיזול ומעלה סרוטונין. מקצר זמן הירדות ומגביר שינה עמוקה. המוצר הזו הוא העיקרי שמצאתי עם המינון המדויק שנחקר, ומשום מה תוספים אחרים מכילים מינון גבוה יותר. לינק לזעפרן.

מקווה שעזרתי. אשמח לשמוע מכם בוואטסאפ אם משהו כאן חסר. בהצלחה, בבריאות ומקווה שגם בשלום בקרוב.