1. אל תהיו גיבורים
אין אדם אחד במדינה הזו שלא בטראומה כרגע (וגם ישראלים בחו"ל), ולצערי זה לא יהיה קצר. כולנו צריכים תמיכה מכל מקור אפשרי. גם אם אתם יכולים להסתדר לבד, עדיף לא להסתדר לבד. דברו בטלפון עם חברים ומשפחה. בקשו מהם לבקר אתכם אם זה אפשרי, או בקרו אותם.
2. כמה שיותר מגע פיזי
לחבק ילדים. לישון איתם. לעסות אותם. אותו דבר עבורנו. להתחבק או לישון ביחד עם מי שזמין. מותר לחזור לאקסים. לקבל עיסוי אם אתם יכולים.
3. היכנסו לתנועה
כאשר יש מצוקה, הגוף רוצה לפעול, גם אם הנפש מרגישה מותשת. אם אתם מדברים בטלפון, ואתם כרגע באזור בטוח, צאו להליכה תוך כדי. אם אתם סגורים בבית, הפעילו Youtube ועשו אימון כושר/ריקוד/יוגה. אפשר לעשות את זה הרבה. עוד הליכה ועוד הליכה. אפשר עם ילדים. אם תמיד חלמתם לרוץ או לרקוד, התחילו עכשיו. מאמנת הכושר האהובה עלי היא Sydney Cummings.
4. שינה מרפאת טראומות
המוח יודע לטפל בטראומות ולרכך אותן, במיוחד בשלב שנת החלום. אתם צריכים הרבה שינה עכשיו. למי שקשה לישון, יש לי קורס "איך לישון טוב" שזמין עכשיו ב"דאנה" (שלמו כמה שמתאים, אפשר גם לקבל במתנה). כתבו לי ותקבלו.
5. פחות חומרים מעוררים
כמו קפה וקולה, וגם פחות סוכר אם אפשר, כי הם מגבירים חרדה. הכי טוב להמשיך לצרוך את התפריט הרגיל שלכם. אפשר להוסיף מזונות משביעים ומרגיעים, שמעלים את רמת הסרטונין, כמו פחמימות מורכבות – דגנים מלאים, דייסת שיבולת שועל, ירקות מבושלים, בטטות, תפוחי אדמה.
6. תמיכה באחרים
תמיכה לאחרים עוזרת גם לכם. האם אתם יכולים להתנדב? לארח? להביא אוכל לפצועים או לאבלים? להסיע? לבקר חברה במצוקה? אם כן, ואם זה לא יציף אתכם מדי, עשו זאת. אם העבודה הרגילה שלכם היא תמיכה באחרים, נסו להמשיך אותה גם עכשיו, אם וכמה שאפשר. אם הלקוחות ביטלו, אתם יכולים לטפל ב"דאנה" או בהתנדבות.
7. לא לטפל במחלוקות
להניח למריבות, לא להתווכח על פוליטיקה. מותר להניח לעבודה אם זה אפשרי. כרגע אנחנו רק בשלב האבל והטיפול המיידי בטראומה שקורית כרגע.
8. לצמצם חשיפה למידע
למינימום האפשרי. לא לצפות בסרטוני זוועות. לצאת מקבוצות וואטסאפ מציפות. אם אתם יכולים לכבות את הטלויזיה או אפילו לנתק אותה מהחשמל, ולהגביל את צריכת המידע שלכם לקריאה, זה יהיה יותר טוב. הטון ההיסטרי של החדשות פוגע בתהליכי הריפוי שלנו. נסו לא לפתוח שום ערוץ מידע בשעה הראשונה של הבוקר, ורצוי אפילו שעתיים-שלוש. כדאי למדר ילדים.
9. עשיה מחזירה שליטה
כל סוג של עשיה מחזיר תחושת שליטה. נקיון הבית, מיון חפצים וניירות. סידור ארונות. החלפת מצעים. בישול. אולי העבודה הרגילה שלכם. התחושה של ביצוע ואז קבלת תוצאה, אפילו צנועה, עוזרת.
10. טראומות קודמות צפות
טראומה נוכחית מעלה טראומות קודמות. מוות קודם במשפחה, אירועים מפחידים מהילדות. מי שנלחם בקרבות, זה עולה עכשיו. תנו לזה לעלות. דברו על מה שהיה. אפשר לכתוב לעצמכם זכרונות, רגשות, מחשבות. אל תגידו "זה לא קשור". זה לגמרי קשור.
11. מותר לעסוק ביומיומי
מותר לעסוק בנושאים אחרים שמטרידים אתכם כרגע. הבעיות הרגילות של החיים לא נפתרו. מריבות של הילדים, קושי בקריירה, קשיים רגשיים "רגילים" שאתם סובלים מהם. מותר לא להיות עסוקים במלחמה שקורית כרגע. מותר גם לצחוק ולשמוח בחלק מהזמן, אפילו לרגעים בודדים, אם אתם מצליחים.
12. עזרה מקצועית
פנו לעזרה טיפולית מקצועית. רובנו צריכים עזרה כזו כרגע. אם יש לכם בעיה כלכלית, בקשו הנחה או עזרה ללא תשלום לזמן מוגבל. אנשי מקצוע נמצאים גם הם בטראומה כרגע, ועדיין – יכולים לעזור.
