עקרונות הבריאות האישיים שלי

כמה עקרונות שאני מקפידה עליהם כבר שנים. לא המתכון לכולם – זה מה שעובד עבורי. מוזמנים 🙂 הכל גם נמצא בהקלטה.

1. שייק ירוק וסלט ירוק כל יום

(או שני סלטים). התזונה שלי קרובה לפליאו. ירקות ופירות טריים הם רוב התזונה, עם דגש על הרבה עלים. בנוסף – מזון מהחי. ארוחת בוקר שלי היא בד”כ שייק ירוק או כמה פירות, ארוחת צהריים תהיה סלט ירוק גדול עם עוף/דג, וארוחת הערב יכולה להיות שאריות של ארוחת צהרייים, או ירקות וביצים. לפעמים ארוחה אחת תוחלף באיזה פינוק כמו שוקו שאני מכינה מאגוזים, תמרים וקצת שוקולד 85%. האוכל שלי פשוט וטעים.

בנוסף, אני משתדלת לפתוח מרווחים גדולים בין הארוחות, לפחות 3 שעות, וצום לילה של לפחות 12 שעות (ולפעמים גם 14,16).

אני שואפת לצרוך כמה שפחות דגנים ומוצרי חלב. לפעמים אתפתה לאכול קצת מאיזו פסטה/פיצה שהילדים הכינו, או שאחרוג באיזה אירוע מיוחד, אבל אלו לא הארוחות שאכין לעצמי, לרוב. לשמחתי אין לי שום בעיה לאכול את אותם המאכלים שוב ושוב, והגוון יהיה לפי העונה של הירקות והפירות. אני גם סולחת לעצמי על חריגות ומשתדלת לחזור מהר למסלול.

אני יודעת שהסעיף הזה יאכזב כמה אנשים שרואים אותי כטבעונית, כי כתבתי לא מעט על רואו-פוד, ועזרתי לאנשים לעשות מעברים אליו. אבל טבעונות לא עובדת עבורי ברמה הבריאותית.

2. יוגה לכל החיים

יוגה תהיה נוכחת בחיי תמיד תמיד. אני כבר לא יכולה לדמיין את עצמי חיה בלי למתוח בצורה עקבית ויסודית את כל השרירים בגוף, בלי להפעיל את המפרקים בכל בכוונים האפשריים, כך שימשיכו להיות פתוחים וחופשיים, בלי למתוח את חוליות הגב בפיתולים, בכפיפות לאחור ולפנים ובתנוחות הפוכות, ובלי לתרגל שווי משקל.

אני לא מדברת על השקט שנוצר בגוף ובראש כשמתרגלים שעה וחצי של תנוחות סטטיות, כי אני מאמינה שאפשר להגיע לזה בדרכים נוספות. אבל אם פה ושם יוצא לי לא לתרגל יוגה שבוע, שבועיים – וזה נדיר – אני מתחילה להרגיש את ההתאבנות של הגב, של הכתפיים ושל הצוואר, מתחילה להרגיש את הכובד בגוף. אני לא רוצה ולא מתכננת לחיות כך לעולם.

3. לישון 8 שעות בלילה לפחות

לא יכולתי להקפיד על זה כשהיו לי ילדים קטנים שהעירו אותי בלילה, מן הסתם, אבל בכל תקופה אחרת, כן, ואני מוכנה לשלם מחיר עבור שינה. מה שלא הספקתי עד חצות, פחות או יותר, לא קורה היום, ואני מקבלת את זה. לא מוכנה לקום מוקדם. אני לא צופה בסדרות בכלל, כך שהערב שלי לא נאכל עם זה.

בתקופות שונות השקעתי הרבה כדי לישון טוב – למדתי להרגע לפני השינה, אני מחשיכה היטב את החדר, משתמשת באטמי אוזניים או מסיכה אם אני צריכה, לא צורכת קפאין כמעט, וגם לימדתי ואני מקפידה עם הילדים שלי שלא יפריעו לי לישון.

השנה, בגיל 45 התחלתי להכיר עירנות לילית, ומצאתי תוסף צמחי שעוזר, כך שלשמחתי חזרתי לישון טוב ברוב הלילות.

4. אימון ספורט אחד ביום לפחות

ורצוי יותר. בספירה שבועית אני שואפת להגיע ל 8-10 אימונים, כולל מדי פעם יום מנוחה. אני משתדלת לגוון את סוגי האימון, וסופרת לעצמי אימון אם עשיתי משהו מעל 20 דקות (לרוב, 30-40 דקות ומעלה). יש לי את היוגה, כמובן, 2-3 פעמים בשבוע, ולזה אני מוסיפה 4-5 ריצות, שחיה כשאפשר, ובשנה האחרונה (כשכמעט אין שחיה) הוספתי קראטה ואימוני כושר עם משקולות.

העיקר להפעיל את הגוף, ולתת למוח מנוחה מהחיים הסואנים האלה.

5. להיות בחוץ כל יום

ורצוי, להחשף לאור השמש. בקיץ השמש פחות הכרחית בעיני, כי יש מספיק אור בתוך הבית – ואני יוצאת אחה”צ או בערב. בחורף אני מקפידה על יציאה לשמש, גם אם זה טיול קצר למכולת. חשיפה לשמש עוזרת למחזור ההורמונלי שמשפיע על השינה (circadian cycle), מרימה מצברוח וגם נוגדת דכדוך חורף שזה משהו שהתחלתי להכיר (בקטנה) רק בגיל השנה.

אני מעדיפה לצאת לריצה, אבל גם הליכה בהחלט מספקת את הסחורה. 

חוץ מזה, אני אוהבת גם להכניס את הבחוץ פנימה, ולהשאיר חלונות פתוחים רוב הזמן. לחמם/לקרר כמה שפחות, נקודתית אם צריך. מעדיפה להתלבש חם בחורף, למשל, ולהמשיך ליהנות מהאויר הפתוח גם בבית. מאז שאני עושה את זה, הגוף מווסת חום וקור טוב יותר.

(בתמונה, ריצה ארוכה ביום קר וסוער, רואים שהרוח מעיפה לי את השיער והג’קט… ולי כיף)

6. לא לצרוך חומרים מיותרים

לא לשכך כאבים, אלא במקרה מיוחד (עקירת שיניים…). לא לצרוך תרופות שאפשר להסתדר בלעדיהן. לא לשכך חום (נדיר שיש לי, אבל בשנות המעבר לאורח חיים בריא זה עוד היה קורה) או כאב ראש. לכאבי מחזור כשעוד היו לי – תרגלתי תנוחות יוגה מתאימות. אני אוהבת להשאר בקשר עם הגוף, לא לדכא סימפטומים ולא לפגוע בטווח הארוך על פני הטווח הקצר.

באותה המידה, אני משתדלת לא להשתמש כמעט בקוסמטיקה, אלא למרוח שמן קוקוס או שומשום אם העור שלי יבש, ולא לצרוך תוספים שאין להם צורך אקוטי, ורצוי, נקודתי. אני לא מאמינה בסופר-פודס (עוד על זה בספר “מדע רע”).

אלכוהול בכמות מינימלית ועם השנים פחות ופחות. סמים מבחינתי לא בתחום, מהרבה סיבות.

7. לטפל בשיניים

אני מנקה אותן מעולה ומקפידה על טיפולים אצל השיננית ורופא השיניים. היה שלב שבו הבנתי שמה שלא אעשה בתחום הזה יאמלל אותי הרבה בהמשך, אז אני מקפידה בכיף.

8. להשקיע בכפות הרגליים

“גיליתי” את כפות הרגליים שלי כשהתחלתי ללמוד את סוג היוגה שאני מתרגלת במשך רוב השנים – יוגה איינגאר. ההנחיה הקבועה בשיעורים היתה, שוב ושוב, לפרוש את אצבעות הרגליים. למדתי לעשות את זה, וכפות הרגליים שלי התמלאו בחיוניות. כמה שנים אח”כ גיליתי את הריצה היחפה בים, או בנעליים מינימליסטיות, מה שגרם לכפות הרגליים שלי להתגמש, לאצבעות להתחזק, וגיליתי עוד ועוד תחושה בכפות הרגליים. הן הפכו לחיוניות. לא כמו כפות ידיים, אבל בכוון.

שם גם התחלתי עם ההרגל של להסתובב בבית חלק מהזמן עם מפרידי אצבעות. לפני כל זה התחילה לי בליטה קטנה ליד הבוהן, כמו שיש להרבה אנשים, אבל כל הטיפול הזה כבר העלים אותה מזמן.

9. לנעול נעליים על רגל אחת

וגם לשרוך אותן ולגרוב גרביים. לא בישיבה. בן דוד שלי לימד את כל המשפחה שלנו את זה, לפני שנים, כולל אמא שלי ודודות שלי. זה דבר קטן שנותן הרבה. קודם כל, הוא מתרגל שווי משקל בצורה יומיומית. שנית, הוא נותן תמונת מצב, מה שלומי פיזית. אם זה קשה לי, מה שעוד לא קורה כמעט – אדע על זה.

10. להשקיע כסף בבריאות

קבעתי לעצמי שאני מתעדפת גבוה הוצאות שקשורות לספורט, פעילות פיזית ואוכל בריא כמו פירות וירקות. גם בשנים שהיה לי תקציב מצומצם, אם אני צריכה לחסוך אני חוסכת על דברים אחרים. אז אני משתדלת לקנות כמה שיותר אוכל אורגני, ובכל מקרה פירות וירקות בשפע. רשומה לחוגים שמתאימים לי (יוגה, קראטה, מנוי לבריכה, ומה שהילדים רוצים), וקונה ציוד ספורט שיוסיף – נעלי ריצה, בגדים, משקולות, מזרן יוגה מעולה, סוכר לריצה (“ג’לים”) שאני מאוד אוהבת, עמוד אגרוף. לא דברים מיותרים שיעלו אבק, אבל אם משהו הולך להשתלב ולתרום לפעילות – אז כן.

מקווה שעניין אתכם, ושיהיה לבריאות, לאנרגיה ולשמחת חיים 🙂

תודה שקראת. אולי יעניין אותך גם:

זריקת אנרגיה יומית

לקבל כל יום וואטסאפ אחד של השראה: מחשבה, רעיון או תרגיל לערוך עם עצמך. דרך אחרת לפתוח את היום.
ללא ספאם. 900 איש מקבלים.

הספר

לקדם נושאים תקועים בחייכם,
להגשים מטרות ולבנות מצב
רגשי טוב. הכלים שלי של אימון
ופוקוסינג – לעבודה עצמית או עם
לקוחות בקליניקה.

דברים טובים למייל

החומרים שלי שרלוונטיים לבריאות
ואנרגיה. כווני חשיבה חדשים
ודחיפה עדינה קדימה. אחת לשבוע.