תוספי תזונה שעוזרים לישון טוב
שינה טובה תשנה את חייכם מן הקצה אל הקצה. בתקופה איומה זו של מלחמה היא תעזור להתמודד עם מה שקורה, לשמור על תקווה ועל פוקוס. בימים רגילים שינה טובה, בכמות ובאיכות, תשפיע על שמחת חיים, פרודוקטיביות, יחסים נהדרים, התמודדות עם קשיי קשב וגם על המשקל.
יש לי עבורכם קורס נהדר ולא יקר, בעזרתו תוכלו כנראה לישון נהדר בזמן קצר. היתי מעדיפה שתלמדו את הקורס כולו, כדי שתלמדו:
- לסדר את השעון הביולוגי
- מה ההתנהגויות שמשפיעות על הירדמות ואיכות השינה
- איך להירגע לקראת השינה
- איך להתעורר פחות בלילה, ועוד.
עם זאת, יש משהו שאתם יכולים לנסות כבר עכשיו: יש תוספי תזונה שיכולים לשפר את השינה שלכם. כן, תוספי תזונה. לא תרופות שינה. אתן כאן רשימה של כמה תוספים שאני מכירה ועוזרים לי אישית. התוספים הללו נחשבים לבטוחים, אבל כדאי להתיעץ עם רופאה כדי לוודא שהם בטוחים עבורכם, במיוחד אם יש לכם מצב רפואי מיוחד. כידוע, אני לא רופאה. למדתי על התוספים דרך המלצות של מדענים ורופאים שאני עוקבת אחריהם, כמו אנדרו הוברמן, פיטר עטיה ועוד.
גילוי נאות: הלינקים שצרפתי לאתר iherb הם לעגלת הקניות שלי. אם אתם קונים דרך הלינקים הללו (מוסיפים את כל הקניה שלי לעגלת הקניות, ואז אפשר להסיר את המיותר), אני מקבלת זיכוי קטן אצלם.
תוסף NAD+
חבר טוב, בן 73, המליץ לי על התוסף הזה, שעזר לו לישון הרבה יותר טוב. NAD הוא חומר שקיים גם כך בתאים שלנו, קשור למנגנון האנרגיה בתאים, וכמותו יורדת עם הגיל. התוסף הזה עזר לי מיידית לישון יותר טוב, ואני לוקחת אותו פחות או יותר מדי לילה, כבר 4 שנים.
תוספים מרגיעים
התוסף הראשי שאנדרו הוברמן ממליץ עליו לשינה הוא מגנזיום. הוא ממליץ על שני סוגים לשינה: Magnesium L-Threonate ו- Magnesium Bisglycinate. הרבה מומחים ממליצים על מגנזיום, שכמעט שלא נמצא במים שלנו (במיוחד המותפלים) וגם לא תמיד מספיק במזון. למי שעושה ספורט הוא מומלץ במיוחד. אני משתמשת ב- Magnesium L-Threonate פחות או יותר מדי לילה, כבר 3 שנים. עזר לי גם נגד התכווצויות שרירים שהיו לי בעבר, וכבר כמעט שאין לי.
לינק לקניה של מגנזיום באתר iherb
יש חומרים מרגיעים נוספים, כמו:
- חומצת אמינו בשם L-Theanine
- קמומיל. אפשר להכין תה או להשתמש בתוסף.
- חומצת אמינו בשם Glycine. אם אתם לוקחים קולגן, היא כבר בפנים.
- ולריאן. כאן בתוספת צמח בשם Hops
את התוספים המרגיעים הללו, פרט למגנזיום, אני לא לוקחת בצורה קבועה. אני לוקחת אם אני מרגישה שאני לא רגועה באותו הערב, או במקרה הנדיר שאני מתעוררת באמצע הלילה ומתקשה לחזור לישון.
אשווגנדה הוא תוסף ידוע שעוזר מאוד להרגע – מוריד את רמת הורמון המתח קורטיזול. יש המלצות מעורבות עליו. חלק מהמומחים מזהירים לא להשתמש בו ללא ליווי רפואי, למרות שהוא נמכר בצורה חופשית, ולא לזמן שימוש ארוך. אני לא משתמשת באשווגנדה.
תוספים הורמונליים
החל מקדם גיל המעבר, שיכול להתחיל לנשים באזור גיל 40, יכול להתחיל קושי רציני בשינה. לי החלו בגיל 43 התעוררויות לילה ממש ארוכות וגרועות. כך גיליתי את עולם התוספים שאמורים לאזן ולהשפיע לטובה על ההורמונים בגוף. אני מודה שאני לא בדיוק יודעת מה הם עושים, אבל הם עזרו ועוזרים לי בצורה נהדרת לשינה, כבר 5 שנים. התוספים הללו מכילים צמחים כמו שיח אברהם, קוהוש שחור, בטטת בר ועוד.
שמתי לב שההשפעה של תוספים כאלה פגה לאחר זמן, וכנראה הגוף מתרגל אליהם. לכן אני בדרך כלל משתמשת באחד או שניים מתוך הרשימה הזו, עד שהבקבוקים נגמרים, ואז מחליפה אותם באחרים. כך הם ממשיכים להשפיע לטובה.
הנה לינקים לתוספים שאני משתמשת בהם:
- כאן יש שניים חביבים עלי ביותר, Menopause Support, Female Complex
- עוד אחד נחמד, WomanSense
- יקר, קופסה גדולה ומעצבנת, אבל טוב מאוד – Estrogen
- עוד תוסף שעוזר Female Hormone Blend – תוסף נהדר ולא יקר
- כמוסות שמן שאני מאוד אוהבת ועוזרות
מלטונין – פחות כדאי לתסף
כשמדברים על שינה, הרבה מאיתנו מכירים את הורמון המלטונין. כשמלטונין מופרש אצלנו, אנחנו הופכים לישנוניים. אז אולי לתסף במלטונין? ההמלצות שאני מכירה הן נגד תיסוף מלטונין, מכמה סיבות:
- בטיחות – זהו הורמון רב השפעה על מערכות רבות בגוף. במיוחד יש סיכון לילדים, כי מלטונין משפיע על הורמון הגדילה.
- כמות – מסתבר שיש הבדלים גדולים בין כמות המלטונין שנמצאת בפועל בתוספים, לבין ההצהרות על הבקבוק. עלולים לצרוך הרבה יותר מדי.
- המלטונין עוזר להירדם אך לא בהכרח עוזר להישאר ישנים,
- וגם – הוא עלול להפסיק להשפיע כעבור כמה ימים.
לכן מלטונין כתוסף מומלץ בעיקר לזמן מוגבל, אם אתם סובלים מג'ט לג.
רוצים ללמוד איך להגביר בצורה טבעית ובטוחה את יצור המלטונין בגוף שלכם, בדיוק בזמן המתאים? בואו ללמוד את הקורס שלי – איך לישון טוב. זה עובד, ובצורה די קלה. בלינק תמצאו פרטים והמלצות חמות.
מכירים תוספים נוספים שעוזרים? כתבו לי ואפרסם. שיהיו לילות טובים וימים עוד יותר טובים, לכולנו.
